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颈椎病的瑜珈疗法,只发一次,请收好!






颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)。
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。
三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)。
五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)。
七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)。
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)。
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)。
有颈椎痛的朋友,可千万不能大意,这五个颈椎操动图,可以预防和改善颈椎痛,赶快学起来!
【动作一:仰头望掌 】
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
【动作二:旋肩疏颈】
锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
【动作三:头颈相抗】
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
【动作四:左右伸展】
锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
【动作五:前俯后仰】
锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
【24小时颈椎保护法】1)7:00 ﹥早晨主动调温无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
2)10:00 ﹥五分钟的颈椎操利用工作间隙休息练****一下颈椎操。
3)14:00 ﹥两种按摩的方法抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。
4)18:00 ﹥做做户外运动增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜珈是比较适合的运动。
5)20:00 ﹥晚餐补肾加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。
6)21:00 ﹥学学大鹏展翅轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5 分钟。
7)22:00 ﹥享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30 分钟。
8)23:00 ﹥选择健康枕头枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。


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