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9个经常做错的瑜伽体式(正误对比)看完明白怎样避免终身伤害!

当你变得越来越努力越来越成熟,你会骄傲的发现,战胜自己比超越别人更有成就感。







练****瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。
今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练****有所帮助哟!

斜板式
Kumbhakasana



体式纠正:
  • 不要低头、肩胛骨要饱满;
  • 上背部要用力、不要塌腰;
  • 胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。

侧板式
Vasisthasana



体式纠正:
  • 不要塌腰,腹部内收,如果感觉轻松,上方髋关节可向上提;
  • 不要低头,脖子两侧要延展,肩膀远离耳朵;
  • 双脚下压,大腿上提,如果做不了下方膝盖可着地。

半月式
Ardha Chandrasana



体式纠正:
  • 不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练****;
  • 用墙辅助练****,脚蹬墙;
  • 髋部打开,腹部内收,胸腔打开,眼看上方;
  • 保持手臂伸直,上方手掌掌心朝前;

四柱支撑
Chaturanga Dandasana



体式纠正:
  • 不要塌腰、瑜伽砖放在肩膀下方辅助练****;
  • 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展。

神猴式
Hanumanasana



体式纠正:
不要倒向一侧、在大腿下方垫个砖块辅助练****、髋部摆正、胸腔延展

站立手抓大脚趾
UtthitaHasta Padangustasana



体式纠正:
保持髋部摆正,脊柱向上延展。

幻椅式
Utkatasana








幻椅式扭转
Parivrtta Utkatasana






舞王式
Natarajasana







练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练****,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。
辣么好的正误对比图,记得和小伙伴分享哦!



瑜伽修行的路上,
没有一步到位,只有循序渐进;
没有一曝十寒,只有锲而不舍;
没有一劳永逸,只有久久为功。
呼吸和冥想的平稳,坚持练****才能达到;
体式的完美,坚持下去才能接近...
瑜伽如此,生活亦是。
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午后的旅行午后的旅行

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沙发
持之以恒
是不是有图看不见?
06-11 08:39 回复(1)
板凳
sunny111
看得见
06-11 09:02 回复(0)
地板
lsgirl0505
然并卵,并不是每个人做的这么标准,有的人肌肉太紧,只能做简易的
06-11 10:59 回复(1)
我只想知道,为什么我的斜方肌越来越大啊!!!
06-11 11:33 回复(1)
懒界奇女子:我只想知道,为什么我的斜方肌越来越大啊!!!回到原帖
在附近,找个瑜伽老师帮你看看
06-11 13:56 回复(1)
lsgirl0505:然并卵,并不是每个人做的这么标准,有的人肌肉太紧,只能做简易的回到原帖
都是从开始慢慢来的,这些动作,还是需要一点功底的
06-11 13:56 回复(0)
持之以恒: 在附近,找个瑜伽老师帮你看看回到原帖
呃。。。
06-11 14:58 回复(0)
8楼
雅笛
如何消除蝴蝶臂?
06-13 22:03 回复(0)
持之以恒:是不是有图看不见?回到原帖
有图看不见
08-10 01:15 回复(1)
10楼
持之以恒
长沙本地人: 有图看不见回到原帖
已经做改善了,后面的都看得到
08-10 09:34 回复(0)
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